网站分类
★★★★

促进睡眠的好方法_褪黑素_中药材_药膳_睡眠仪_穴位按摩知识体系

本文章由 MAIGOO编辑 上传提供 2023-03-13 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

人的休息时间占了一天时间的一半,睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活和工作,现在人生活压力较大,睡眠问题屡见不鲜,不管是男性女性,还是年轻人老人,都存在着或多或少的失眠现象。如何促进睡眠呢?促进睡眠可以通过改善睡眠环境的方式来调理,也可以通过调整作息习惯的方式来改善,或者是通过服用助眠安神的药物食物来促进睡眠。促进睡眠知识体系大全为大家介绍如何通过各种方法改善睡眠问题,帮您重获优质睡眠。

一、促进睡眠穴位贴

安神助眠贴对治疗失眠有一定的辅助作用,含有酸枣仁、五味子、肉桂、桂圆、白芷等助眠药材成分,具有明显的镇静、安神功效。除了助眠贴以外,足贴能够促进新陈代谢,艾灸贴具有温经通络、排出湿气、缓解疼痛等作用,同样也能达到一定促进睡眠的作用。

  • 助眠贴
  • 足贴
  • 艾灸贴
二、褪黑素

褪黑素的产品基本上来说就是褪黑素片与褪黑素胶囊,这两种产品作用也相差不大,都能够有效改善人体的睡眠,只不过剂型不同而已。褪黑素的最主要作用之一就是提高睡眠质量,经常出差的朋友可以服用一些褪黑素,能够在调整时差上具有明显的效果。褪黑素十大品牌+

三、助眠保健品

1、静心口服液

静心口服液组成主要包括地黄、枸杞子、菟丝子、当归等,具有滋养肝肾、宁心安神的作用,适用于更年期女性和疲劳的白领。更多+

2、脑白金

脑白金的主要成分是褪黑素,所以对治疗失眠有一定的辅助作用,可以帮助调节人体生物钟,促进睡眠。更多+

3、安神补脑液

安神补脑液中含有的大枣成分,有养血、安神的作用,鹿茸有补督脉、补脑的作用。更多+

四、促进睡眠十大中药材
01
指数分:91.8
02
指数分:91.4
03
指数分:90.5
04
指数分:90.2
05
指数分:89.2
06
指数分:88.5
07
指数分:88.4
08
指数分:87.7
09
指数分:87.0
10
指数分:86.3
五、助眠茶饮

1、酸枣仁茶

具有养心安神、益阴养肝的功效,饮用酸枣仁茶可能有助于缓解心肝阴血不足所致的失眠。

2、莲子心茶

莲子心具有清心安神的作用,一般有助于缓解心火亢盛、热入心包引起的失眠症状。

3、百合茶

百合可以清心安神,有助于滋养血液而舒缓情绪,有助于改善心血亏损所致的失眠症状。

4、桂圆茶

桂圆具有开胃、养血益脾、补心安神等功效,所以喝桂圆茶一般可以安神,帮助睡眠。

5、玫瑰花茶

玫瑰花具有清香解郁的作用,还能加快人体新陈代谢,能够有效的缓解失眠问题。

六、十大助眠安神药膳
01
首乌灵芝粥
指数分:91.8
02
酸枣仁粥
指数分:91.1
03
柏子仁炖猪心
指数分:90.4
04
远志枣仁粥
指数分:89.7
05
五行养心粥
指数分:89.6
06
桂圆莲子汤
指数分:88.9
07
核桃芝麻散
指数分:88.2
08
百合绿豆乳
指数分:87.5
09
牛奶燕麦片
指数分:86.8
10
瘦肉莲子羹
指数分:86.1
七、十大助眠西药
01
谷维素片
指数分:91.8
02
氯美扎酮片
指数分:91.1
03
乙酰天麻素片
指数分:90.4
04
艾司唑仑
指数分:89.7
05
阿普唑仑
指数分:89.6
06
右佐匹克隆
指数分:88.9
07
酒石酸唑吡坦片
指数分:88.2
08
地西泮
指数分:87.5
09
阿戈美拉汀片
指数分:86.8
10
盐酸多塞平
指数分:86.1
八、睡眠仪

睡眠仪可以分为低频电磁刺激、传统生物反馈治疗、音乐助眠仪等。失眠可能与平时精神压力过大或者是焦虑等因素有关,睡眠仪利用仪器所发出来的电波、磁场、音乐,能够改善异常的脑电波,缓解失眠。睡眠仪只是可以作为理疗和辅助治疗,不能从病因达到治疗效果,只是起到一个暂时的缓解,不能从根本上去解决实际问题。睡眠监测仪十大品牌+

九、助眠床垫

助眠床垫的原理其实就是通过磁波调节人体内的气血循环、给人体做一些按摩,其抬头抬脚功能可以促进血液回流,用户可在舒适的按摩中缓解疲劳,易于入睡。

总的来看助眠床垫更多的是简单在生理层面给失眠患者放松一下,有一定改善睡眠的作用。对于更深的精神压力、身体疾病造成的失眠并不能达到根治的作用。

十、助眠枕头

助眠枕头一般具有较好的支撑性和回弹力,这样能够有效支撑头部,缓解颈部的压力,总体感觉会很舒适。合适的枕头高度利于放松肩颈部位的肌肉、韧带盒关节。脊柱不正常的患者大多适合低枕,心脏病患者大多适合高枕。助眠枕头的材质通常有茶叶、决明子、乳胶等,患者可以根据需求选择合适的枕头。

十一、睡眠眼罩

如果失眠人群是因为对光感比较敏感,一般通过戴眼罩睡觉营造出夜晚黑暗的环境,可以促进分泌褪黑激素,有利于更好的休息和睡眠。购买眼罩要宽松、舒适,避免过紧对眼部组织产生挤压的现象。大家可以根据自己的需求选择遮光眼罩、3D眼罩或者是蒸汽眼罩。

不同原因造成的失眠,戴眼罩的效果是不同的,而且戴眼罩的效果也是因人而异的,因此对于病理性引起的失眠需要及时就诊。

十二、隔音耳塞

隔音耳塞一般是由硅胶或是低压泡沫材质、高弹性聚脂材料制成的。插入耳道后与外耳道紧密接触,以隔绝声音进入中耳和内耳(耳鼓),达到隔音的目的,从而使人能够得到宁静的休息或工作、学习环境。

但是不建议长时间佩戴隔音耳塞,可能会导致耳朵发炎。建议半个小时之后应该拿下来适当的放松一下耳朵,而且隔音耳塞应该定期的清洗,或者是更换。

十三、助眠香薰

1、香薰蜡烛

可以营造合适睡觉的氛围,蜡烛当中含有的香薰物质可以镇静神经。更多+

2、香薰精油

使用香薰精油能直接刺激人类大脑神经系统,可以帮助松弛神经,舒缓压力,有效稳定情绪。更多+

3、香薰机

香薰机需要添加香薰精油,能够充分发挥香薰精油的效力,有舒缓情绪,保健理疗的作用。更多+

4、睡眠喷雾

睡眠喷雾的成分大多都是天然精油,能够舒缓身心,改善睡眠质量。更多+

  • 香薰蜡烛
  • 香薰精油
  • 香薰机
  • 睡眠喷雾
十四、助眠泡脚

泡脚有助于睡眠,可以改善局部血液循环,驱除寒冷。热水的刺激作用可以通过神经反射,对大脑皮层产生抑制,让人感觉舒适轻松,从而使人感觉神清气爽、缓解疲劳,加快入睡。足浴泡脚的时候加入一些助眠的泡脚材料,助眠效果会更加好。

1、花草

如菊花、玫瑰、薰衣草、薄荷等,这些花草的香味能够使患者心情舒畅、精神放松。

2、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效,泡脚能够帮助改善睡眠,适用于阴虚体质的人群使用。

3、合欢皮

合欢皮具有解郁安神的功效,适当的用其泡脚能够帮助缓解睡眠障碍症状。

4、柏子仁

柏子仁对于气血亏虚、心阴不足的失眠患者,用其泡脚能够帮助改善症状,促进睡眠。

5、艾草

艾草泡脚具有驱寒作用,同时也具有安神作用。可以适当的改善睡眠。

十五、助眠按摩穴位

1、百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处,与脑有密切联系,是调节大脑功能的要穴,适当按摩有利于改善失眠多梦的症状。

2、风池穴

位于后颈部,后头骨下两条大筋上端之间陷窝中,与耳垂平齐,主治失眠多梦、目眩、目昏等,适当按摩该穴位可有效改善失眠多梦。

3、印堂穴

位于头部两眉毛的中间,按摩具有明目通鼻、宁心安神的作用,失眠的患者定期按摩,每次按摩2-3分钟,可以起到促进睡眠的作用。

4、太阳穴

位于头部的两侧,眉梢与外眼角连线中点向后一横指凹陷处,按摩太阳穴可以舒缓头部肌肉的紧张,起到安神的作用。

十六、焦虑症缓解

1、药物治疗

可以选择口服治疗抑郁的药物,如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、米氮平、西酞普兰等,减轻患者焦虑症状。

2、个人护理

建议患者调节良好的心态,稳定情绪,进行适当暗示治疗、催眠治疗等,白天规律生活,晚上按时睡觉,避免进食辛辣刺激性易兴奋性食物,适当培养兴趣,充实自己,转移注意力,避免一个人胡思乱想。

推荐阅读
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑上传提供”的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论
页面相关分类
装修居住/场景空间
生活知识百科分类
地区城市
更多热门城市 省份地区
人群
季节
TOP热门知识榜
知识体系榜